Đau cổ, vai, lưng hay thần kinh tọa không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống. Nguyên nhân sâu xa là khí huyết ứ trệ, gân cốt mất cân bằng, cột sống không còn thông suốt.
Khí công – nội công tại Vương Gia Quyền, bạn có thể phục hồi tự nhiên, giảm đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
Nguyên nhân gây đau
- Thoái hóa đốt sống cổ: Do tuổi tác, ngồi sai tư thế lâu ngày, làm việc với máy tính hoặc cúi gập cổ thường xuyên khiến sụn khớp và đĩa đệm bị bào mòn.
- Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị rách bao xơ, nhân nhầy chèn ép rễ thần kinh gây tê, đau lan xuống tay (cột sống cổ) hoặc chân (cột sống thắt lưng).
- Đau thần kinh tọa: Thường do thoát vị đĩa đệm thắt lưng chèn ép rễ thần kinh L4, L5, S1; ngoài ra do thoái hóa cột sống, co cứng cơ, chấn thương.
Các nguyên nhân gốc: khí huyết ứ trệ, cơ – gân – cốt mất cân bằng, cột sống không thông suốt, tinh – khí – thần suy yếu.
Nguyên tắc chữa lành bằng Khí công – Nội công Vương Gia Quyền
- Điều khí: Hít thở sâu, dẫn khí vào đan điền, nuôi dưỡng kinh mạch, làm khí huyết lưu thông.
- Điều thân: Các thế đứng, uốn, xoay cột sống nhẹ nhàng giúp khai thông khớp, giãn cơ, giải phóng chèn ép.
- Điều ý: Dùng ý dẫn khí, tập trung vào vùng đau, kết hợp thư giãn tinh thần để thần kinh bớt căng thẳng.
Phương pháp tập luyện cụ thể
Bài tập gợi ý trong Vương Gia Quyền:
- Thở Đan điền tĩnh công
- Ngồi hoặc đứng thẳng, hít sâu đưa khí xuống bụng dưới, thở ra chậm rãi.
- Tập 10–15 phút mỗi buổi, giúp dưỡng khí, làm mềm gân cơ.
- Long xà khai lộ (mở đốt sống rồng)
- Đứng thẳng, hai chân bằng vai, xoay cổ – lưng – hông theo vòng tròn chậm, kết hợp thở.
- Giúp nới khớp sống cổ, thắt lưng, giảm chèn ép rễ thần kinh.
- Hàm hung – Bạt bối
- Thu ngực, căng lưng, buông lỏng vai.
- Tạo trục lực giúp khí vận hành, làm cột sống thẳng và thông.
- Song thủ nâng thiên (hai tay đỡ trời)
- Hít vào nâng hai tay lên trên, duỗi cột sống, thở ra hạ tay xuống.
- Kéo giãn cột sống, giảm áp lực đĩa đệm.
- Vận khí trị thống (dẫn khí chữa đau)
- Hít vào đưa ý nghĩ dòng khí trắng từ mũi xuống đan điền, thở ra đưa khí đến vùng đau (cổ, thắt lưng, chân).
- Giúp ý – khí hợp nhất, hỗ trợ giảm đau.
- Lộ trình luyện tập
- Giai đoạn đầu (1–2 tháng): Chủ yếu thở và giãn cơ nhẹ.
- Giai đoạn trung (3–6 tháng): Thêm động tác khai mở cột sống, tăng dần biên độ.
- Giai đoạn lâu dài: Luyện kết hợp khí công và nội công, giúp khí huyết mạnh, thần kinh và gân cốt dần phục hồi.
Lưu ý
- Tập đều đặn, không gắng sức, tránh xoay vặn đột ngột.
- Ăn uống điều độ, tránh lạnh, duy trì tinh thần an hòa.
- Nếu đau quá mức, tê liệt hoặc yếu cơ, cần khám y khoa để phối hợp điều trị.
